Easy Brief

뇌건강이란 기억력·판단력 같은 인지 기능과 감정 조절 능력을 나이가 들어서도 잘 유지하는 뇌의 상태를 말해요. 치매나 경도 인지장애 같은 질환을 예방하고 늦추는 것이 핵심 목표예요.

고령화가 빨라지면서 치매 예방에 대한 관심이 크게 늘었어요. 운동·식습관·독서 같은 생활 습관이 뇌세포와 인지 기능에 직접 영향을 준다는 연구가 잇따라 발표되면서, 뇌건강은 노년층만이 아니라 30~40대부터 챙겨야 할 건강 관리 영역으로 자리 잡고 있어요.

• 달리기 등 꾸준한 유산소 운동은 뇌세포 성장을 돕는 물질(BDNF) 분비를 늘려 치매 예방에 도움이 돼요
• 독서·외국어 학습 같은 지적 활동을 평생 즐기면 치매 발병을 늦출 수 있다는 연구가 있어요('인지 예비능력')
• 달걀의 콜린, 등푸른생선의 오메가-3, 코코아·베리류의 플라바놀 등이 뇌 기능 유지에 도움을 주는 영양소로 꼽혀요
• 경도 인지장애는 치매의 전 단계로, 일상생활은 가능하지만 인지 기능이 정상보다 떨어진 상태예요
• 오래 앉아 있는 습관을 줄이고 틈틈이 움직이는 것도 뇌 혈류 개선에 좋아요